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Щось мені вчора важко підкорилась тяга з підвалу😥 але тим не менше 180kg x 4 відпахав😒 Доречі це дуже крута вправа для тих, кому важко дається зрив із землі😌 Штанга має бути на такому рівні, щоб ви могли тільки поставити стопи під неї🕴А після тяги 6 підходів жиму зворотнім хватом😀 широко 3х4 - 100kg (відео), середнім 3х4 - 90kg🤐 @mariyachepil відпрацював ногами?😐 #avalon_team #nosorognutrition #powerlifter #power #powerlifting #strong #fit #sport #muscle #gym #training #train #trainhard #lift #lifted #ipf #ipfpowerlifting #ipfteam #doordie #ipfpowerlifter #bebetter #bebest #gymradio #gymhardcore #competition #body #benchpress #deadlift #sportnutrition #sava_training
Sitting at 220lbs. Been focusing on strength so my diet has not been the best, in terms of physique. Well the goal is to clean build up to 240's before prepping for a show. It's been 3 years since I stepped on stage. Hopefully I can bring a decent look next time. #bodybuilding #weightlifting #powelifting #strong #strength #npc #muscles #food #trainhard #progress #focus #goals
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Yoga instructor and inspiring fit individual @asanavanessa Follow @cjohnwickhere for our interesting posts on fitness motivation and inspiring fit individuals.
#wochenende 🤩 jetzt habe auch ich es geschafft 🙌🏻. Das We wird auf jeden Fall ganz gemütlich verbracht , bei dem Wetter denke ich genau das richtige😅. Ich wünsche euch auch schöne & entspannte Tage 😚 #weekend #happy #fitnessgirl #staystrong #trainhard #workout #gymlove #body #bodybuilding #fitgirl #love #gym #fit #girlswholift #workhard #healthy #fitness #bodyshape #stayfocused #shredded
Current physique! 190# bodyweight and feelin bulky haha, 5-7 pounds heavier then my normal weight. Upper body getting stronger, and a little bit of size. My thighs are slowly losing some mass from no leg workout, but that’s ok! I’d rather let my knee heal fully then hop back in too early. Getting heavier and attempting calisthenics is so hard, but I’m enjoying my time in the gym, so thats all that matters! Happy Friday y’all! __________________________________ Now accepting new clients 👋🏼 📩 Contact for Coaching: DonaldWangFitness@gmail.com . . . . . #DonaldFitness #SanDiegoPersonalTrainer #SanDiegoWeightlifting #SanDiegoFitness #ConvoyStrength #Weightlifting #USAW #SportsPerformance #PersonalTraining #WeightLoss #Fitness #Fitspo #FitLife #FitForLife #FitFam #FitnessJourney #FitnessCoach #Motivation #Workout #Healthy #SanDiego #Instafit #GetFit #PersonalTrainer #Strength #TrainHard #OlyLift #EatClean #Muscle #Success
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Be yourself. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ There’s no need to imitate. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #beyourself #loveyourself #train #trainhard #seekinspiration #ignorethenegativity #keepgrinding #gym #surroundyourselfwithgoodpeople #knowtheroad #knowtheroadco
Friday. Night. Madness. Train with your kids! Train with your tribe! ✨ . . . . // GIRLZ vs. GUYZ // #healthycompetition #homies #crossfit #crossfitgirls #trainhard #fitaid #live #tattoolove
My new fitness goal is to shred a bit, reduce belly bet, and become stronger! Before, I was focused on A LOT of cardio. As much as I love Zumba, I love pulling weight too 🙌🏾 The most challenging part about working towards your fitness goal is, you may not see ANY major progress or any at all for a while, but when you push through and continue that’s when the results show up, like heyyyyyy!
WEEKENDS WITH MY NUMBER ONE ......... and @_emzyy_ 🙊😂😂😂 JKS! Day in day out I have to pinch myself to take in what I have! I wouldn’t be where I am today without you babe and I’m so thankful for you walking into my life 👑 ! I’m so proud of you, and how u have changed the way you look at life. We bounce of each other and are constantly bringing the best out of each other. I love you to the moon and back baby. Love ya too Rydz 🐶🐾❤️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ SHOP ONLINE AT: 🌏www.abwstore.com🌏 📤SAME DAY DISPATCH 📦INTERNATIONAL SHIPPING 🏷FREE EXCHANGE POLICY 🛒AFTER PAY | shop now pay later - #ABW #ACTIVE #EXECUTE #bodybuilder #natural #aesthetics #fit #fitspiration #fitness #fitfam #fitspro #fitnessaddict #training #fitnessmodel #igers #muscle #nutrition #workout #physique #trainhard #instafit #instafitness #abs #picoftheday #shredded #motivation #aesthetic #attire #mensphysique #ACTIVEFAM ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ @_emzyy_ Rocking the @abw_store SnapBack and crop hoodie 😍😍😍
Body composition is way more important than a number on a scale. Strong and fit is always sexy! Let us know if you agree in the comments below. Tag a friend you need to share this with. Follow us to get your daily motivation, inspiration and workout advice.
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Day 1 June 22 152.2lbs. Taking it a bit easy to start today as a I had a super early and long day. Long ago I would’ve viewed such a slow start as a false start, but being on a couple successful recomps, I don’t scare that easily anymore. I made sure to stay on point with protein today as well. My goal right now is to just jam this entry, post my pre cheatmeal + maintenance pic two weeks ago, and face dive into an early bedtime. My second goal, to not forget to take a new true starting pic tomorrow.
"Esta vida mendaz es un estrado donde todo es estólido y fingido, donde cada anfitrión guarda escondido su verdadero ser tras el tocado: No digas tu verdad ni al más amado, no demuestres temor ni al más temido, no creas que jamás te hayan querido por más besos de amor que te hayan dado" 💪 #hiit #trainning #trainhard #workouttime #workout #wednesday #traineveryday #nrcp #running #runtherapy #runaway #whitoutlimits #trekking #runninggirl #runlovers #fit #healthylifestyle #healthy #sunday #globalrunningday #instarunners #instarun #nrc #training #trail
Uh, hardly home but always reppin', You hardly on and always second, When I'm awake, you always restin'. 6.21.18. Race_001 #rorunners #nikerunclub #gethealthy #healthylife #getfit #youcandoit #fitnessgoals #trainhard #noexcuses #runner #cardio #fitfam #fitlife #fitness #getoutside #getstrong #sweat #workout #nopainnogain #run #runningclub #instarunners
TELL yourself “I love you” & embrace every bit of flaw that you have. For being different & genuine. For putting yourself first above anyone else. For caring about your health, for trying out trendy diets only out of curiosity but stopping it right away when it doesn’t feel right. And when you mess up, just start over again! For continuously doing research & being open-minded to everything that is GOOD FOR YOU. For not giving a fuck what anybody else says because you want the best for yourself. For not waiting for summer or any season to “look good & feel good”. For refraining next time’s & replacing it with “NOW’s”. Because you know that amidst what anyone else might think, you are inspiring someone else who’s struggling in the first place. Watermelon bowls for you fam. Cheers to being badass, flawed & beautiful. I am 1000% on your side. 🍉☀️💚🌱👊🏻 ❕ #vegan #athlete #healthy #loveyourself #bodypositive #strength #surfcity #flaws #fitness #fitfam #fitspo #bodybuilding #instafit #instadaily #instagood #fit #trainhard #sweat #workout #work #performance #motivation #lifestyle #instapic #training #veganfitness #life #healthy #huntingtonbeach #veganathlete
Behind every Man is an amazing Woman who Motivates❤️
❗️DETERMINATION❗️.... After an absolutely amazing break away on Holiday, it is time to knuckle down and get back on the GRIND! Very motivated as shortly before Holiday I was very ill and was not able to train for around 2 weeks which caused a loss of around 6KG which also meant a loss in Muscle🙄. Wrong timing right before Holiday too🖕🏼. Just means that now you move forward, no bitching, get Motivated, stay determined and❗️GRIND❗️
A palavra "consistência" apresenta diversos significados. Ao se referir a algum tipo processo (qualquer que seja), que tenha entrada de insumos, transformação e saída de produtos (resultados), geralmente significa coerência, aderência ou de certa forma alguma forma de "padrão". Ao tratarmos de treinamento físico, quando se tem consistência no programa, o controle fica muito mais preciso e os ajustes podem ser feitos de forma muito mais adequada, sem interferências de outras variáveis. Por exemplo: se você realiza uma série de um exercício com cadências completamente diferentes a cada treino, ao mesmo tempo progredindo com a carga e não mantém certo padrão no tempo de descanso entre séries, caso sua performance comece a ser afetada, como você saberá qual variável é a causa provável? Como saberá qual deve ser o melhor ajuste? Como você saberá que está havendo sobrecarga progressiva, se até o tempo sob tensão nos exercícios está completamente variado? Como podemos ver, o controle fica bem comprometido. Em relação à parte nutricional, a consistência também permite um melhor controle para possíveis ajustes futuros. Se você começa a fugir muito do seu plano alimentar, como saberá se a sua perda de peso (se for seu objetivo) não está ocorrendo por adaptação do seu metabolismo ou pela falta de disciplina de manter o plano? Em grandes e renomadas empresas, sempre há padronização das atividades, justamente para haver total controle visando otimização dos resultados. Vale lembrar que apenas se gerencia aquilo que se pode controlar de forma adequada. Havendo consistência nas atividades do processo, algum desvio do padrão (ou indicador que mostre desvio do resultado pretendido) pode ser imediatamente corrigido para que o processo "volte aos trilhos" e assim haja garantia de que o caminho ao objetivo está correto. Jamais subestime a importância da consistência. Principalmente se você tem o objetivo de melhorar em algo.
Quem nunca teve um parceiro de treino e executou os mesmos exercícios, as mesmas séries, um dando força para o outro que atire a primeira pedra! Mas algumas considerações devem ser feitas sobre isso, principalmente se seu objetivo é otimizar seus ganhos no longo prazo. É óbvio que marcar um treino esporádico com seu parceiro(a), com o intuito de "celebrar" ou " se divertir" não é problema algum. Inclusive isso pode ser feito em fases específicas do treinamento, de forma planejada. O problema é quando essa prática deixa de ser esporádica e passa a ser o seu modo de treinar. Acho que vocês já devem saber qual o motivo, pra variar... Sim. Novamente: a questão da individualidade. E é bem simples de se entender: seu parceiro de treino tem experiência de treinamento diferente da sua, capacidade física diferente da sua, prioridades diferentes das suas. Ele pode estar em um estágio avançado de treinamento, onde uma carga de 30kg de cada lado no agachamento livre para 10 repetições seja muito leve para ele, praticamente sem gerar estímulo suficiente para haver hipertrofia, enquanto que talvez, para você, essa carga te coloque muito próximo à falha muscular. Assim, cada pessoa tem suas %RM pessoais. As 10RM de seu parceiro podem ser com 60kg de cada lado, enquanto que as suas 10RM podem ser com 30kg de cada lado. Além disso, seu parceiro pode ter a parte superior do corpo bem desenvolvida, necessitando focar mais na parte inferior (como quadríceps, por exemplo), enquanto que talvez você precise desenvolver mais seus deltóides mediais para dar um aspecto mais bacana ao seu shape. Também, seu parceiro pode ter capacidade de suportar um volume bem elevado para costas por exemplo, mas talvez você tenha dificuldade para suportar a metade do que ele costuma suportar. Juntando tudo isso, nos exemplos acima (que com certeza é o que acontece na prática), se as 2 pessoas resolvem treinar juntas seguindo exatamente o mesmo treinamento, com certeza uma estará treinando muito abaixo do necessário para otimizar seus resultados. Se for treinar junto de um parceiro, pelo menos ajuste as cargas e volume de acordo com as suas necessidades, e lembre-se sempre da especificidade!
Parece haver lógica: se o(a) atleta (que é referência, grande, seco(a)) realiza esse treino, é porque esse treino realmente deve ser muito bom. Então se eu copiar, com certeza irei obter bons ganhos musculares. Porém, não é bem assim que funciona. Na verdade, com certeza funciona, caso contrário o atleta não o realizaria. Mas funciona para aquele atleta, naquele determinado momento. Pode não funcionar mais para o mesmo atleta daqui a algum tempo. É aquela velha história que todo mundo está cansado de ouvir (mas que quase sempre acaba sendo ignorada): cada pessoa tem a sua individualidade e as suas próprias necessidades. Todo treino que ela for realizar deve ser ajustado às suas próprias necessidades, de acordo com a situação em que ela se encontra no momento, e preferencialmente de forma periodizada (bem planejada). Assim, esse treino deve estar diretamente relacionado ao objetivo dessa pessoa, ou seja, a especificidade deve ser respeitada (Se ainda não leu o post que fiz sobre especificidade, dê uma procurada nos meus posts anteriores) Novamente, o treino que o atleta realiza é ajustado para as necessidades dele, naquele determinado período. Mas isso é algo muito pontual, pois pode refletir um foco específico em uma determinada fase de treinamento que ele esteja realizando. É preciso mudar de uma visão pontual para uma visão sistêmica. É preciso enxergar o todo, não somente as partes. Isso não quer dizer que você não possa aproveitar alguma dica, uma combinação de exercícios, ou uma forma diferente de executar determinado exercício, por exemplo. Você pode e deve testar para ver se funciona para você. Mas não deve copiar exatamente o mesmo treino por completo daquele atleta. O que se deve fazer é procurar entender a estrutura do treino do atleta. O porquê dele ter usado determinada sequência de exercícios, ou ter feito certo volume de treinamento, ou por que ele usou determinado tempo de descanso entre as séries. Quando você começa a entender os fundamentos básicos, e como tudo se relaciona, compreende que não existe treino mágico, dieta mágica. Não existe melhor treino nem melhor dieta. Existe conhecimento correto que quando aplicado, gera resultados!
Pode ser o melhor nutricionista ou o melhor treinador do mundo. Apenas em sua área profissional, nenhum deles conseguirá otimizar a composição corporal de uma pessoa. Isso mesmo. Não adianta você achar que vai naquele nutricionista dos sonhos e ter todos os seus problemas resolvidos. Ele pode ter todo conhecimento possível na área nutricional, pode prescrever um ótimo plano alimentar, mas se não forem levados em consideração diversos outros fatores, a prescrição será pouco ou praticamente ineficaz. Por isso a multidisciplinaridade é fundamental para quem deseja melhoria da composição corporal. Uma área deve trabalhar em conjunto com a outra, funcionando sinergicamente, como ocorre em uma indústria de produção. Faz sentido, não é mesmo? Sim, faz e muito! Afinal, a melhoria da composição corporal é um PROCESSO, e como todo processo, existem insumos, transformação e saída de produtos (resultados). Mas para isso, é necessário o trabalho conjunto de diversas áreas, cada uma na sua especialidade, falando a mesma língua. E o mais importante de tudo: além da multidisciplinaridade, é imprescindível um GESTOR, com pelo menos um pouco de conhecimento em cada área (não necessariamente aprofundado em todas elas), e que principalmente tenha experiência prática no ramo. É preciso ter todas as boas características de um líder e saber usar as informaçãos de cada área, por meio de indicadores críticos, para que tome a melhor decisão visando sempre o objetivo final (resultado). Assim, um nutricionista sozinho não saberá como ajustar a alimentação, se não houver informação sobre as atividades físicas da pessoa. E da mesma forma, se a nutrição não estiver adequada às necessidades da pessoa, o treinador não conseguirá tirar o máximo de proveito do treino (melhoria da performance). Dessa forma, temos indicadores nutricionais, indicadores de performance, indicadores médicos (também fundamentais), além de diversos indicadores subjetivos, que devem ser analisados, controlados e ajustados em conjunto por esse gestor, que costuma ser denominado "coach". Essa é a visão de um engenheiro de Produção sobre o processo de melhoria de composição corporal. 👊💪
Eu particularmente não costumo ver artigos ou posts falando sobre essa importante ferramenta para a gestão da fadiga: deload. Mas o que seria isso? Deload é um período (comumente de 1 semana) em que se reduz de forma considerável o volume de treinamento e até a intensidade, visando dissipar a fadiga acumulada ao longo de um mesociclo de treino. Por isso, geralmente é utilizado no final do mesociclo, quando se está próximo ou se atinge o overreaching (que nesse caso, sendo planejado, é funcional). O deload é algo que deve ser planejado no programa de treinamento periodizado, mas ajustado conforme a necessidade do momento. Ou seja, ele pode ser necessário antes ou após o planejado, dependendo justamente do acúmulo de fadiga (sistêmica) que estará ocorrendo. Pode ser usados de forma corretiva ou preventiva. Vale lembrar que o corpo não sabe distinguir tipos de estresses, então todo tipo de estresse (físico, mental, emocional) vai se acumulando, até que se chega em um limite, que se não for gerenciado, pode trazer inúmeras consequências negativas, não só na performance, como para a saúde como um todo. Continuando nesse estado por bastante tempo, pode-se chegar ao tão temido overtraining. Se você não utiliza ou não precisa de períodos mais "leves" de treinamento, ou você não está treinando pesado o suficiente (de forma consciente, planejada), ou você provavelmente deve estar estagnado e não consegue mais evoluir nos treinos. Fique atento a sinais como problemas no sono, queda na performance, desânimo e falta de motivação para treinar. O corpo pode estar indicando que é hora de "pegar leve". Atletas naturais, principalmente, devem ficar atentos a esses sinais e utilizar deloads com consciência, pois não têm a "vantagem" da maior recuperação com o uso de esteróides. Deload também é imprescindível em fases de perda de gordura, pois ajudam a mitigar os efeitos da fadiga que se acumula mais rapidamente nessa fase, além de ajudar na reposição dos estoques de glicogênio que são depletados nessa fase. Resumo: deloads são fundamentais para a recuperação, permitindo um melhor gerenciamento da fadiga. Devem ser planejados e utilizados de forma consciente!
Juntamente com a técnica/forma na execução dos exercícios, o foco que se direciona a determinado objetivo (conhecido como especificidade) é outro pilar fundamental para quem deseja evoluir (ter ganhos) em determinada característica específica, seja hipertrofia, força, resistência ou potência muscular. A especificidade chega a ser mais importante do que o principal fator para ganhos musculares a longo prazo (sobrecarga progressiva). Sim, por incrível que pareça. E o motivo é simples de ser entendido: Digamos que seu objetivo seja obter ganhos hipertróficos em determinado grupamento muscular, digamos costas e ombros, ou seja, priorizar esses grupamentos por preferência ou necessidade. Você deve usar a especificidade para isso, ou seja, deve buscar treinar na faixa de 8-15 repetições na maior parte do tempo, talvez iniciar as sessões de treinamento por esses grupamentos, e até utilizar maior frequência e/ou volume muscular (talvez até em detrimento de outros grupamentos que não serão priorizados). Assim, você garante que estará usando todos seus recursos direcionados para seu objetivo. No exemplo anterior, se você passar a maior parte do tempo treinando na faixa de 1-4 repetições para esses grupamentos, ou treinando os grupos que deseja priorizar somente no final da sessão de treinamento (quando a fadiga aguda estiver elevada), ou realizando sessões intermináveis de aeróbios de intensidade moderada, ainda que utilize técnicas perfeitas e garanta que esteja ocorrendo sobrecarga progressiva, você não estará caminhando em direção ao seu objetivo (estará ignorando a especificidade). Por mais simples que possa parecer, muita gente comete esses erros bobos e acabam comprometendo os ganhos que planejaram, sem saber ao certo o motivo. Use a especificidade a seu favor para direcionar os ganhos que você deseja.
Primeiramente, a pessoa que afirmar que existe a melhor dieta, superior a todas as outras ou que serve para todo mundo, ela está falando besteira. Ou ela está mentindo ou não sabe o que está dizendo. Fuja dela! A melhor dieta que existe é aquela que a pessoa consegue manter com consistência/aderência no curto e no longo prazo. Ou seja, é a que melhor se adequa às necessidades dela. Fatores como tempo, situação financeira, trabalho, atividades físicas, atividades diárias normais, preferências, dentre outros devem ser levados em consideração para a melhor estratégia. O ponto chave para qualquer dieta é o controle de calorias, devendo este ser ajustado conforme os fatores mencionados anteriormente e principalmente de acordo com o objetivo da pessoa. Se a pessoa deseja ganhar peso deve ingerir mais calorias do que gasta e se deseja perder peso deve ingerir menos calorias do que gasta. Simples assim. Lei da conservação de energia! Na questão de perda/ganho de peso, a quantidade de calorias é o ponto mais importante, mas a qualidade dos alimentos (alimentos preferencialmente da natureza, minimamente industrializados) também é fundamental. A qualidade dos alimentos, juntamente com os exercícios físicos irá direcionar se esse ganho/perda de peso será preferencialmente gordura ou massa muscular. Não cometa o erro de achar que nesse caso a qualidade é mais importante do que a quantidade. Isso é bastante divulgado de forma errônea e acaba enganando e confundido a cabeça de muita gente. Dieta low carb, ou jejum intermitente, por exemplo, não fazem milagre e nem violam a lei da conservação de energia! Mesmo com essas estratégias, se o objetivo da pessoa for perder peso mas ela ingerir mais calorias do que gasta, ela não irá obter êxito! A maioria das pessoas que emagrece com esses estilos de dietas é por algum controle (inconsciente) na ingestão calórica. No caso low carb as proteínas e gorduras geram maior saciedade, e no jejum intermitente, as calorias são ingeridas em apenas 1-2 grandes refeições. No final, qualquer estilo de dieta pode funcionar, desde que a pessoa consiga seguir e controlar adequadamente a ingestão no curto e no longo prazo. Não se engane mais!
evil comes if you call my name
Friday's fitness brought to you by "A workout a day keeps the ageing at bay"
yeah, we're dressed in black from head to toe, we've got guns hidden under our petticoats
tão espontânea que nem focou 100% 💙 @odeioguarana obrigada pelo mimo
Don’t have the time to 🏃🏻‍♂️for an hour? Not losing weight anymore even if you 🏃🏻‍♂️ daily? Then change your workout and try this! Interval running will burn fat and make you 💪🏼! Like and follow more more videos, and check out AnyJuan Fitness on YouTube! #running #runner #intervaltraining #hiit #fitlife #getstrong #nopainnogain #fitness #instarunners #youcandoit #findyourstrong #gogetit #fitnessmotivation #fitspiration #getfit #training #trainhard #instafit #instafitness #personaltrainer #fitnessblogger #fitfluential #pinoyfitness #fatloss #fitnesstips #workouttips #WOD #cardio
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